Simgesel 1976 filminde Sylvester Stallone'un canlandırdığı işçi sınıfı Philadelphia'dan küçük bir boksör olan Rocky Balboa'yı sevdik.Kayalık'. Yıllar sonra, boks dizisi Apollo Creed'in Rocky serisinin gayri meşru oğlu Michael B. Jordan’ın karakteri Adonis Johnson'dan ilham almaya devam ettik.İnanç'.

Michael B. Jordan’ın Creed'e ilk çıkışı heyecan verici bir performanstan başka bir şey değildi… ve birçok izleyici için yenilenmiş bir fitness motivasyonu kaynağıydı. Seleflerinden bir düzine kat daha yırtılmış görünen Michael Jordan, kişisel antrenör Corey Calliet ile yakından çalıştı ve kendini sıkı bir diyet planına tabi tuttu. Jordan ve Calliet geçmişte birlikte çalışmışlardı.Fantastik Dörtlü’. İkili, Ürdün'ün Creed'deki sonraki rolü için işbirliği yapmayı ve hazırlanmaya ilk kez karar vermişti.

Kasım 2014'e kadar Philadelphia'ya gelen ikili, Ocak 2015'te başlamadan önce eğitime başlamayı planladı. Ürdün ve Calliet disiplinli kaldı, haftada altı gün eğitmeye devam etti ve çekim süreci boyunca rejimlerini ayarladılar.

Michael B. Jordan'ı yırtık Adonis Creed'e dönüştüren Fitness rejimi

Eğitimi, aşağıdakilerin kombinasyonlarını içeriyordu: 45 ila 60 dakikalık kardiyo, üç set 25 tekrar oturumu, bir mil koşu bandı ısınması, iki set 10rep şınav, dört set dambıl bukle, üç tur 20rep kutu atlama, atlama ağız kavgası ve burpees, ağır çanta, hız çanta ve atlama ipi kullanarak günlük 3 saatlik boks eğitimi. Ab antrenmanları arasında egzersizi, bacak kaldırmalarını, ters egzersizi ve parmak dokunuşlarını da içermektedir. Üst bedenini inşa ederken Ürdün, çekiç bukleleri, geri tepme ve daldırma süper setleri ile pres ve push-up süper setleri arasında geçiş yaptı.

Herhangi bir profesyonel antrenör, atlet veya vücut geliştiricinin size söylediği gibi, beden eğitimi savaşın yarısıdır. Vücut geliştirme, 'şekillendirme' ve hatta kilo vermek için hayati bir bileşen diyetinizdir. Doğru yiyeceği uygun miktarlarda yemek, kaslara iyileşmek, büyümek ve güçlendirmek için gerekli besinleri sağlar. Araştırmalar, gün boyunca dört ila altı kaliteli yemek yemenin yağsız kas kütlesinde bir artışa katkıda bulunduğunu kanıtladı. Bu, rafine şeker ve abur cubur alımını sınırlarken proteinin arttırılması, yavaş salınan karbonhidratların, sağlıklı doymamış yağın (fındık, mısır, tohumlar, balık vb.) Ve sebzelerin arttırılması anlamına gelir.

Michael Jordan’ın günlük yemek planı aşağıda listelenmiştir.

1.Öğün - 6 yumurta akı, 1 tam yumurta, 45g karbonhidrat (ör: pirinç, yulaf, vb.)

Yemek 2 - Protein shake, 35g karbonhidrat (ör: çelik kesilmiş yulaf)

Yemek 3-8oz yağsız protein (tavuk, hindi kıyması hariç), 65g karbonhidrat (ör: pirinç, tatlı patates), 1 su bardağı yeşil sebze

Yemek 4-8 ​​oz yağsız protein (ör: tavuk, kıyılmış hindi veya balık), 35g karbonhidrat (ör: pirinç, tatlı veya kırmızı patates)

Yemek 5 - Protein shake, 35g karbonhidratlar (ör: çelik kesilmiş yulaf)

Yemek 6 - 8oz yağsız protein (ör: tavuk, öğütülmüş hindi), 1 bardak yeşil sebze, 1 çay kaşığı yağ (ör: zeytinyağı, hindistancevizi yağı, macadamia fındık yağı)

Michael Jordan’ın altı günlük egzersiz rejimi her hafta Cumartesi günü akşam saat 7'de başlayıp Pazar günü aynı saatte sona erdi. Hile günleri veya yemekler herhangi bir fitness yolculuğunun önemli bir parçasıdır. Kaslarda depolanan glikojen, katı diyetlerde iken zamanla tükenebilir ve egzersiz sırasında yorgunluğa ve vücut veya kas ağrılarına yol açabilir. Hile yemekleri, vücudunuzun kalori ve karbonhidrat sayısını artırarak kaybolan glikojeni yenilemeye yardımcı olur - size yorucu egzersizler yapmak için gerekli enerjiyi sağlar. Bireye bağlı olarak, hile günü hem olumlu hem de olumsuz psikolojik etkilere sahiptir. Bazıları için hile günü disiplini motive eder ve özlemi sınırlar, oysa diğerleri için aşırı yeme suçluluk yaratabilir. Nihayetinde doğru şekilde yapıldığında gün aldatın, disiplin için olumlu takviye oluşturun ve bireylerin fitness ve diyet planlarına daha uzun süre bağlı kalmasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Michael Jordan'ın eğitimi sırasında egzersiz öncesi ve dinlenme takviyeleri tükettiğini de belirtmek önemlidir. Lüks marka ile yaptığı son işbirliği olan Coach da 1 Ekim'de lanse edildi.^st bu yıl. Ürdün'ün kültürel etkileri ve topluluğundan büyük ölçüde ilham alan collab, 95 ABD Doları'ndan (131,39 ABD Doları) 2,500 ABD Doları'na (3457,72 ABD Doları) kadar değişen Naruto temalı spor ayakkabı, sırt çantası, tişört ve mont koleksiyonuna sahiptir. Kemer çantası gibi bazı ürünler satılmış olsa da, koleksiyonun tamamı resmi Coach web sitesinde görülebilir.